إنقاص الوزن السريع: ميزات حمية 6 بتلات

النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الجميل "6 بتلات" هو طريقة سريعة لفقدان الوزن طورتها أخصائية التغذية السويسرية آنا جوهانسون وأدرجت في قائمة الجمعية الأوروبية لأخصائيي التغذية المعترف بها رسميًا. تكمن خصوصية النظام الغذائي المكون من 6 بتلات في أنه ، وفقًا لمطوريه ، يسمح لك بالحصول على نتائج سريعة في وقت قصير نسبيًا. دعنا نتعرف على ما هو "حمية 6 بتلات" ، هل هي فعالة حقًا وماذا تفعل لفقدان تلك الوزن الزائد؟

انقاص الوزن في ستة أيام: حمية الست بتلات

تم تطوير النظام الغذائي الشهير بست بتلات بواسطة آنا جوهانسون ، أخصائية التغذية السويدية. يعتمد على مبادئ التغذية المنفصلة ويتكون من ستة أنظمة غذائية أحادية ، أي يجب أن تحتوي القائمة على نوع واحد فقط من الطعام كل يوم. تم تصميم النظام الغذائي بحيث تتناوب أيام البروتين المزعومة مع أيام الكربوهيدرات ، والتي ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، تساعد على التخلص من الأرطال غير الضرورية في أسرع وقت ممكن. الشرط الرئيسي هو أنه بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، من المستحيل تغيير القائمة لكل يوم ، وكذلك ترتيب الوجبات الأحادية.

لماذا حمية 6 بتلات؟كل شيء بسيط للغاية: قبل البدء في ملاحظته ، يقترح المؤلف أن نرسم 6 بتلات ، ونضع علامة على كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي ، ونصنع زهرة منه ، ثم نمزقه كل يوم كلما اقتربنا من الهدف العزيز. وفقًا للمؤلف ، سيساعد هذا في دعم دافع الشخص الخاسر: إذا تخلص من البتلة التالية كل يوم ، فسوف يرى بوضوح أي جزء من المسار تم تجاوزه بالفعل ومقدار ما لا يزال أمامه.

القواعد الأساسية لحمية البتلة

كل تقنية من تقنيات إنقاص الوزن لها مجموعة قواعد خاصة بها. حمية البتلات الست ليست استثناء:

• لا يجوز أن تقل الوجبات عن أربع ساعات ، مع فترات راحة لا تزيد عن أربع ساعات. الخيار الأفضل هو وجبتا فطور (بعد وقت معين) ، وغداء ، وشاي بعد الظهر ، وعشاء (يفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة السادسة مساءً) ؛
• يجب مضغ الطعام الذي يتم تناوله جيدًا. سيساعد ذلك على إثرائه بالأنزيمات وتحسين عملية الهضم.
• انتبه لنظام الشرب. يمكنك شرب الماء العادي (لتر ونصف على الأقل في اليوم) والشاي الأخضر غير المحلى. يحرم الشرب أثناء الأكل ، والأفضل تناوله قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده ؛
• في يوم من القائمة ، يجب ألا يتجاوز حجم الملح المستهلك 5 جم ، وهذا يعادل حوالي ثلثي ملعقة صغيرة. يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة كتوابل.

وفقًا للنظام الغذائي ، من الضروري التخلي عن ست بتلات:

• جميع أنواع المخبوزات باستثناء شرائح قليلة من خبز القمح الكامل في اليوم ؛
• جميع أنواع الحلويات ، وتشمل قائمة المحال والحلويات المصنوعة منزليًا والمعلبات والمربيات والشوكولاتة وجميع المنتجات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ؛
• الزبدة والزيوت النباتية.
• الأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والمقلية والمنتجات شبه المصنعة الجاهزة ومنتجات الوجبات السريعة ؛
• جميع أنواع القهوة ، المشروبات الغازية الحلوة ، الكمبوت ، الجيلي ، العصائر المعلبة. في اليوم الأخير من النظام الغذائي (الفاكهة) ، يمكنك أن تنغمس في بعض العصير الطازج.

والقاعدة الأخيرة: في كل يوم يتم فيه فقدان الوزن ، يجب ألا تحتوي القائمة على منتجات غير موجودة في المجموعة المحددة.

إيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن بطريقة الحمية المنفصلة

ميزة حمية البتلة هي:

• سوف يساعدك على خسارة بضعة أرطال في أسبوع واحد فقط ؛
• التحول من نظام غذائي أحادي أسهل في النقل من ، على سبيل المثال ، نظام يجب مراعاته لعدة أيام.
• الوجبات المتكررة تساعد الشخص الذي يفقد الوزن على عدم الشعور بالجوع.

لا تخلو هذه التقنية من عيوبها وهي:

• مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر ، مرهق للكائن الحي بأكمله. يتلقى بعض المنتجات الزائدة ، بينما من الواضح أن البعض الآخر غير كافٍ ، بمعنى آخر - التوازن الغذائي مضطرب ؛
• تجاهل تفضيلات الذوق الشخصية. على سبيل المثال ، لا يحب بعض الناس السمك ويضطرون إلى تناوله طوال اليوم. هذا نوع من الضغط النفسي.
• لم يتم إثبات فعالية التغذية المنفصلة بشكل كامل. إنه مثل تأثير الدواء الوهمي: إذا كان الشخص يعتقد أن النظام الغذائي سيساعده على أن يصبح أصغر حجمًا ، فيمكن أن ينجح. إنه لا يعتقد - إنه يخاطر بالانضمام إلى صفوف المشاركين في التجارب الذين لم يساعدوا في إنقاص الوزن بشكل منفصل. بالمناسبة ، أجرى علماء من معهد وايزمان الإسرائيلي دراسة وجدت أن الكائنات الحية لأشخاص مختلفين يمكن أن تتفاعل بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة. وفقًا لذلك ، يمكن أن تكون نتيجة النظام الغذائي مختلفة ؛

تم إجراء دراسة عن التأثيرات المباشرة لمكونات الغذاء على جسم الإنسان في عام 2016 من قبل علماء من جامعة كولورادو.

ومع ذلك ، فإن العيب الرئيسي للنظام الغذائي السريع هو أن مثل هذه التقنية لا يمكن أن تغير موقف الشخص تجاه الطعام. يمكن أن يساعدك على خسارة أرطال ، لكنه لن يقضي على سبب حدوثها.

قائمة يومية من 6 بتلات

إذا بدأت في فقدان الوزن يوم الإثنين ، فقد يبدو الأمر كما يلي:

• الاثنين: قائمة الأسماك

  في اليوم الأول ، يجب أن يكون النظام الغذائي حصريًا من الأسماك. يمكن غلي المأكولات البحرية أو خبزها في الفرن أو على البخار. يمكن إضافة كمية صغيرة من الأعشاب أو البهارات الطبيعية لتحسين الطعم. لحظة ممتعة - يسمح باستخدام الأسماك الدهنية.

  يجب أن تتكون قائمة كل يوم من أيام النظام الغذائي من الإفطار الأول والثاني والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء (يشار إليها فيما يلي بالأرقام).

  حتى الاثنين:

  1. سمك مسلوق؛
  2. سمك مطبوخ في الفرن
  3. حساء السمك بدون الخضار مع القليل من الخضار ؛
  4. سمك على البخار
  5. سلطعون مسلوق أو مأكولات بحرية (حبار ، جمبري).
• الثلاثاء: خضروات

  يمكن طهي الخضار ، مثل الأسماك ، على البخار في الفرن وكذلك سلقها. افعل كل هذا بدون الزبدة والقشدة وغيرها من المنتجات التي تجعل الطبق أكثر لذيذًا.

  لائحة الطعام:

  1. بطاطا مسلوقة وملفوف ابيض مبشور.
  2. البروكلي أو القرنبيط من غلاية مزدوجة (يمكنك الجمع بين كلا النوعين من الملفوف في وعاء واحد). يخنة خضار مطبوخة بدون زيت. يمكنك وضع الخضر.
  3. شرائح اليقطين المخبوزة أو مهروس جذور الكرفس. يمكنك إضافة الخضار الطازجة - الجزر والخيار والفلفل.
  4. خضروات مدعومة. يمكن أن يتنوع الطبق مع الخضار الطازجة مثل الملفوف أو الجزر.
• الأربعاء: دجاج

  غالبًا ما يكون منتصف النظام الغذائي هو الأصعب ، جسديًا وعقليًا. يساعد البروتين على منع اللامبالاة من التدخل في خطط الشخص لفقدان الوزن.

  قائمة عينة لهذا اليوم:

  1. فيليه صدر مسلوق.
  2. أفخاذ بدون جلد مخبوزة في الفرن.
  3. حساء الدجاج (صفي المرق الأول) بدون إضافة الخضار باللحم والأعشاب.
  4. أفخاذ دجاج منزوعة الجلد على البخار.
  5. مغلي الثدي على العظم (إزالة الجلد).
• الخميس: حبوب

  في هذا اليوم ، يُسمح بجميع أنواع الحبوب التي لا تحتوي على زيت مغلي في الماء.

  قائمة اليوم الرابع:

  1. حنطة سوداء مطبوخة على البخار في المساء.
  2. Congee.
  3. عصيدة الدخن.
  4. دقيق الشوفان.
  5. الحنطة السوداء عصيدة.
• الجمعة: كوارك

  يجب أن يشمل النظام الغذائي لهذا اليوم الجبن وكوب من الحليب قليل الدسم.

  قائمة موصى بها:

  1. الجبن قليل الدسم بدون أي نوع من الإضافات.
  2. الجبن المملح.
  3. جبن قريش ونصف كوب حليب قليل الدسم.
  4. الجبن النقي.
  5. الجبن القريش وبقايا الحليب.
• السبت: يوم الفاكهة

  يُسمح فقط بالفواكه النيئة في هذا اليوم.

  لائحة الطعام:

  1. موزة واحدة (كبيرة).
  2. التفاح والحمضيات.
  3. موز أو كيوي.
  4. جميع الفواكه (يفضل أن تكون موسمية وبكميات مناسبة).
  5. جريب فروت.

في هذا اليوم ، بالإضافة إلى الماء والشاي الأخضر غير المحلى ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بعصير الفاكهة الطازج.